[...] oczekiwanych rezultatów o ile w ogóle będzie przynosic wymierne rezultaty. Dlatego namawiałbym Cię do dookreślenia planu treningowego a siłownię mógłbyś odwiedzac 3 x w tygodniu a w dni nietreningowe mógłbyś pomyślec o aero albo sesjach hiit w przypadku redukcji. Mówię tak bo trzy lata stażu jest ciekawym przygotowaniem pod sumienny i [...]
[...] trening ukierunkowany jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to [...]
Anubis TRENING AEROBOWY 1 3 (dni treningowe - na kalimacie) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal) = 465kCAL TRENING AEROBOWY 2 3 (dni treningowe - Cardio albo Tabata) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 35 (średnia [...]
[...] wakacjami wiec musze zaczac szybko. co do diety - nie trenujesz od wczoraj wiec nie ma co doradzac - standard 2,5g bialka, 6-7 wegli, 1 g tluszczy bedzie pewnie odpowiedni -- pewnie tak :D ale wegli mysle ze starczy 5 nie chce juz za ostro sie otluszczac, ostatni cykl masowy przed rzezbieniem :D jesli maxy bedziecie sprawdzac tego samego [...]
[...] gruczoly lecz nie jako guzki tylko jakby cala struktura gruczolu bez oddzielnych guzkow (prawy ma tylko 1 malego guzka i wyglada lepiej wizualnie niz lewy. Od ok. dwoch tygodni jestem juz na tamoxie (ponad tydzien lecialo 20mg a od 5 dni lece 40mg i nic nie pomaga i ciagle sie powieksza. W ostatnim tygodniu wiekszylem dodatkowo dawki cabaseru do [...]
Dawno nie odwiedzalem wiec pragne odswiezyc i zapytac sie o kilka rzeczy. Ale najpierw dieta, ktora stosuje od tygodnia. Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 80g orzechy 50g jaja 120g(2 sztuki) Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g warzywa banany 300g [...]
co Tyyy na samym śniadaniu bym nie pociągnęła długo ;p 6 posiłków DNI TRENINGOWE I - owsianka 70 gr +białko 30 gr + owoc 150 gr II, III - 100 gr mięska (ryby, drób, rzadziej wołowina) 50 gr ryżu brązowego + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek do jednego posiłku IV - p. przedtr. - do mięsa i warzyw dorzucam zamiast ryżu 250 gr ziemniaków V - po tr. - [...]
[...] dzień na warzywach był wręcz wybawieniem, bo w ogóle mi się jeść nie chciało. Jedyne co na minus, to strasznie senna byłam w ten dzień. Dużo wody zgubiłam w pierwszych dniach, nie wiem, może wysokie białko mi nie służyło:-? Treningi mi bardzo przypasowały, dni nóg ciężkie i na siłce na mnie patrzą jak bym się chciała zabić, ale ja to [...]
[...] Obejrzałem filmy Nouperta. Fajne. Oczywiście, że próbowałem pressów z 12 kg odważnikiem w wykroku. Niesamowite uczucie. Taki mały ciężarek, a gniecie :-) Będzie co robić w dni rozmaitości. Syndrom piekącej środy, czyli skóra na dłoniach przypomina o sobie. Angela zasugerowała nowe nazwisko: Marlo Fisken. Przyjemnie się ogląda. I widzę, że można [...]
[...] z białkiem potrafi pogonić:) Na dzin dzisiejszy mam wszystko w normie. Ważę każdą ilość spozywanego jedzenia i wpisuję w dziennik posiłków który prowadzę. Dodam że po 6 dniowej scisłej diecie czuję się owiele lżejszy i zdrowszy. Cwiczę codziennie na orbitreku w połączeniu z treningiem siłowym spalając od 300 - 450 kcal. Ogólnie wszystko [...]
W te dni co chodzę na siłownię to jestem po trasie. Kimam sobie te kilka godzin przed otwarciem. Zazwyczaj wygląda to tak że wstaje, torba na plecy, rower między nogi i na siłkę ;p Czasami zjem po drodze, czasami dopiero na miejscu a nieraz w ogóle ;) Sobota ;) 1. Bułka z twarogiem, jogurtem i szczypiorkiem, kakao. [...]
Jesli chodzi o ta historie z zapachem siarki to jakos mi sie nie chce wierzyc. Jesli chodzi o smrod. To polecam Animal Paka. Po tygodniu to wszystko wychodzi z Ciebie wraz z potem. Smierdzi sie jak cholera xD Jesli chodzi o sam detox to jestem ciekaw poniewaz sam bralem w zyciu multum odzywek bez przerwy. Ale musze przyznac ze przerwy duzo daja. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pachniała, szkoda, że miałem zamknięte makro już }:-(( Co do cardio, planowo podnosimy do 25 na każdej sesji treningowej, ale mam taką wkrętkę, że robię je codziennie. W dni nie treningowe odpalam netflixa, siadam na rowerek i jazda :-D, nawet nie wiem kiedy mija 25min :-) Szamka: Razowiec z amarantusem (WTF :D)+gouda, szynka (250g) Koktajlt [...]
Wow, dziękuję bardzo za odpowiedzi! :) - białko z prochu traktuj jako sporadyczny dodatek, nie podstawowy składnik diety, dużo więcej korzyści organizm będzie miał naturalnych, pełnowartościowych produktów. Zresztą ten proch to czasem nie jest białko serwatkowe czyli z mleka? Przed testami stosowałam Białko Whey Gold Standard - Optimum [...]
[...] nie tyjesz jedzac ok 2500-3000kcal, a tyjesz na 2000kcal gdy nic nie robisz (w te 2000kcal nie wierze , osoba ktora trenuje i nagle przestanie nie poleci 2kg w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. Widzisz, ze mam wrazenie, ze nie wiesz ile jesz, twierdzisz, ze masz jakis podzial, [...]
[...] Cieżary lezą od konca lipca... Miska różnie. Stoje raczej w miejscu. Nerwowo w robocie bardzo. Trza sie ogranąć w końcu. Jeżdżę po całej PL, 2, 3 noce poza domem w tygodniu, gdzie nie widze sensu tego co robie... Raz na 3 tygodnie wesoły weekend w postaci piwka x5, lub winax2. Ad miski - zaczynam VLCD, ciagne 2 tygodnie i wpada jakies [...]
przez te 2 tygodnie jadlem: sniadanie mleko + te musli + 2 - 3 jajka lub 125g twarogu 2 sniadanie banan, jakas papryka lub pomidor, 2 lub 3 jajka + bułki z serkiem wiejskim lub twarogiem lub tuńczykiem lub sałatką moge nie jesc chleba razowego? bardzo mi nie smakuje co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien [...]
[...] kaszy gryczanej lub ryzu cyc z kuraka 150g(tu smarze go na oliwie razem z calym jablkiem, wszystko pokrojone w kostke, PYCHA :) ) oliwa 10g + ananas i jakas surowka reszta dni: to co wyzej lub, ryz 100g ser bialy chudy 100g mleko 200g lub makaron bez jajeczny 150g 3 jaja (to smazymy, pyszne zarcie) lub jajecznia z 5 jaj chleb razowy 160g + [...]
[...] oliwie razem z calym jablkiem, wszystko pokrojone w kostke, PYCHA :) ) / gotuj a nie smaz oliwa 10g + ananas i jakas surowka / ale bez majonezu ananasa bym wywalil reszta dni: to co wyzej lub, ryz 100g ser bialy chudy 100g mleko 200g / wywalil bym to lub makaron bez jajeczny 150g / zamiast makaronu ryz bym dal 3 jaja (to smazymy, pyszne [...]
Dziennik po 30stce
